適度的運動是一般健康人士，保養關節的最佳方法，在平路上做負重運動，如：跑步時，可藉由擠壓關節軟骨的動作，吸收關節液中的營養，讓軟骨健康、骨質強健，同時可鍛鍊韌帶及肌肉，使關節更穩定，活動度更佳。
若是非創傷性的關節脫臼患者，因本身的韌帶、肌肉發育不好，即使開刀治療，效果並不見得理想，可經由復健來強化肌力，增加關節穩定度，但須避免快跑、拔河等激烈運動。建議可游泳來鍛鍊肌力又不會增加關節壓力。
脫臼後復位的關節，仍須注意患部的休息、冷敷、包紮，抬高至少七十二小時。勿按摩、搓揉，以免腫脹更厲害。宜請教骨科醫師如何保護、多久開始復健、該做哪些運動，以恢復韌帶的穩定性及肌肉柔軟度，讓關節保有良好的活動度及支撐力。
～文摘自：商業周刊第1296期～
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您知道為什麼馬拉松選手不得癌症嗎？
德國體育醫學龍頭--艾倫斯特〈譯音〉博士發現：
在運動選手之間，唯獨馬拉松選手，沒有罹患癌症的病例。
艾倫斯特博士採集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成份，結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。
艾倫斯特博士強調：「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」
【出汗能夠排泄體內有害物質】
對身體而言，為何出汗特別重要呢？
排泄體內不需要物質的基本功能，就是排便、排尿與出汗。
汗具有排泄體內疲勞物質或對人類有害的重金屬、毒素的重要作用。
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掌握三大技巧，讓肝臟有足夠時間代謝酒精，就能降低飲酒對肝臟所造成的損傷，並減少宿醉的痛苦。
1. 喝酒前別空腹，可先飲用牛奶或吃些食物，延後酒精被人體吸收。
2. 高舉杯淺入喉，用大口杯加冰塊，抿一口，每次不喝多。
3. 吃水果、喝果汁，多補充果糖和水分，可加快酒精代謝速度。
～文摘自：商業周刊第1319期～
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功能性消化不良是現代人常見的問題，腸胃蠕動差是重要原因，除了多喝水外，也可透過多吃蔬果、運動、腹部按摩來促進腸胃蠕動。
1. 蔬果纖維可增加糞便體積，促進腸胃道蠕動。
2. 快走或跑步讓腸胃道血液衝擊腸壁，增加蠕動。
3. 在肚臍周圍抹上薄荷油，肚臍為中心，以手心輕輕按摩腹部一圈。
～文摘自：商業周刊第1317期～
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每週做一百五十分鐘、會流汗的適度運動。
一般來說，爆發力運動（如快跑）主要消耗肝醣、葡萄糖，跑完常覺得很餓，有可能食慾大開；和緩運動（如快走、慢跑）主要消耗脂肪酸，把脂肪裡的油拉出來消耗掉，較不會在運動後太餓而大吃。
～文摘自：商業周刊第1316期～
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尿滯留的患者中，男性多於女性、年老多於年少、冬天多於夏天、晚上多於白天。而感冒藥中，用來改善流鼻水的抗組織胺、舒緩鼻塞的血管擴張劑、止咳藥，以及精神科的抗憂鬱劑，因會降低膀胱收縮或增加尿道的阻力，都有可能讓人尿不出來，攝護腺肥大的男性，應特別留意。
至於，憋尿、拚酒，則會讓膀胱肌肉組織過度撐大而彈性疲乏；久坐不動、性交過度，有可能讓會陰部的肌肉群過度收縮，也有可能導致解尿困難。若希望排尿順暢，不要憋尿、勿久坐不動、睡前不要大量喝水，並維持健康的生活形態，是保護膀胱肌肉組織的首要重點。
若發現自己膀胱很脹、想尿又尿不出來，別硬撐，應盡快就醫，不要拖延，以免造成膀胱肌肉組織更大的傷害。
～文摘自：黃秀美，商業周刊第1297期2012.10.01～
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唾液的分泌是口腔最重要的自淨功能，當口乾舌燥時，較易有口臭的困擾。人體有三大唾液腺，包括腮腺、下頷腺及舌下腺，可每天透過適當的按摩及發音訓練，促進唾液分泌。
腮腺位於臉頰兩側、耳朵的前方，可雙手輕輕壓在腮腺上，以畫圓的方式按摩；下頷腺位於頸部上方下巴的兩側，可以大拇指，由後往前按摩。舌下腺，則是位於舌頭下方的口腔底部，也可從外面以大拇指在下巴下方的凹陷處往上按摩，都可以感覺到唾液分泌增加。
除此可做發音訓練，發出「啪、塌、喀、啦」四個音，訓練口腔周圍的嘴唇、舌頭肌肉，同樣可增加口水量。除此之外，放鬆心情、適當補充水分；吃東西時，每口咀嚼三十下，避免邊工作、邊吃東西，不要只吃高蛋白食物、餐後的潔牙，都對減少口腔異味很有幫助。
而嚼無糖或含五〇%以上的木糖醇口香糖，亦可增加唾液量、抑制口內細菌繁殖。易因刷牙而誘發孕吐的孕婦，嚼木糖醇口香糖，也是孕期潔牙、降低口臭的工具。
～文摘自：商業周刊第1295期～
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對心絞痛的患者來說，溫差大，是一個誘發風險，須多注意保暖。
在臨床上，做好飲食、運動調整及體重控制，就能讓七成的心絞痛及心血管疾病控制好。飲食宜少量多餐，不要吃太飽，可採低油、低脂、低鹽、高纖和蛋白質的補充，應優先考慮白肉，如雞肉、魚，少吃紅肉。
穩定型心絞痛的患者，建議可做規律的有氧運動，如競走、慢跑、騎腳踏車，可改善心臟的微血管循環，讓心臟肌肉適應缺氧的狀態，每週五天，每次可做三十分鐘，運動前應暖身。
萬一，心絞痛患者出現疑似急性心肌梗塞的症狀，沒有阿斯匹靈過敏的患者，可先吃三百毫克的阿斯匹靈，能降低真正心肌梗塞的機率，再送急診，且不至於有太大的風險。
～文摘自：商業周刊第1301期～
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化療，若是使用靜脈的人工血管給藥，優點是可減少漏藥而導致組織壞死的併發症，但缺點是必須進行手術做人工血管的放置，而且平時須注意勿過度的旋轉或是提重物，約有1%的傷口感染率。
進行化療期間，由於抵抗力會降低，較易被感染而生病，應多洗手，建議盡量少出入人多的封閉空間，也不要吃生食，如泡菜、醬菜，尤其是生魚片。水果宜吃可去皮的水果，飲食可採少量多餐，避免太油、太甜、太辣的刺激性食物，必要時可喝高蛋白、高熱量飲品來補充營養及熱量。餐後宜用軟毛牙刷輕輕刷牙，可避免牙齦刺激，做好口腔清潔，避免感染。
若患者吞嚥有困難，亦可考慮先放置鼻胃管，適當補充管灌營養，待患者體力及吞嚥能力逐漸恢復後，再考慮取出鼻胃管。
當白血球下降時，易引起口腔的潰瘍，而營養好一點的患者，較不會有口腔的潰瘍，這是因為營養好的患者，白血球下降的幅度較慢，若能讓白血球早點回升，口腔潰瘍很快就會痊癒，也可以含冰涼的水、飲用左旋麩醯胺酸飲品，減緩不適、增加營養加速復原。
～文摘自：商業周刊第1293期～
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當沒有辦法改變外在環境的壓力時，就要接受不可改變的事實，並強化個人在壓力及焦慮上的處理，告訴自己能解決的事情，不必憂慮，解決不了的事情，憂慮也沒有用。停止焦慮，讓自己活在當下。
生活上，可學習如何去放鬆、放慢步調。上班工作處在戰鬥狀態，下班放鬆、睡前放空，晚上有足夠的休息睡眠，隔天才能應付新的壓力。
腹式呼吸，是最基本簡單又有效的放鬆術，將一隻手掌放在腹部，深而慢的以鼻子吸氣到腹部，感覺到手隨著腹部的升高而上升，暫停一下，以口慢慢吐氣，並給自己正面的自我暗示，幫助跳脫壓力感，讓緊繃的身心放鬆。
平時建議少喝咖啡、酒精、茶等神經中樞刺激劑，可每天規律的運動，太極拳、瑜伽、氣功都不錯。若持續坐立不安、心煩氣躁，菸越抽越多、睡眠不好，則是重要警訊，應尋求協助。
～文摘自：商業周刊第1299期～
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正常肌膚代謝以28天為一個周期，身體自動將老化細胞從基底層代謝至角質層脫落，然而長期久坐易血液循環不良，連帶影響代謝週期變慢，角質層堆積結果皮膚就會變得粗糙暗沉。
排便不順同樣有肌膚暗沉的困擾，因為身體透過腸道將廢棄物質排除體外，攝取不足纖維易排便不順，堆積在體內、被腸道二次吸收，體內無足夠營養就會導致肌膚暗沉。
若要改善肌膚暗沉，應先從代謝開始改善，建議可多攝取山藥、薏仁、豆類食物。因為山藥、薏仁同為全榖根莖類，含有豐富水溶性纖維，可幫助刺激腸胃蠕動；其中山藥含有皂甘可幫助皮膚恢復光亮，加強血液循環；薏仁富含維生素B群可幫助代謝，有助利尿消腫，比精緻的白米飯更健康。
豆類食物是很好的優質蛋白來源，像是豆漿中含有大豆纖維可養腸道好菌，對消化系統更好，不過若是消化能力差、痛風、容易腹脹等患者，建議適量攝取。
建議可用熱水泡腳，增加血液循環，養顏美容、幫助維持消化道機能、使排便順暢、調整體質、讓身心輕鬆愉快、調節生理機能、促進新陳代謝、增加免疫力，溫度控制在45度跟50度之間，泡10~20分鐘，+老薑+米酒效果更好~
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【分享出去，將健康帶給每一位有緣的人】～感恩您！
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懷孕害喜是因為體內黃體激素升高的影響，每個孕婦在前3個月都會有此經驗，如果是神經系統較不穩定或平常容易緊張的孕婦，害喜的症狀就會更明顯。
孕吐在中醫稱之為「惡阻」，《諸病源候論》指出「惡阻」主因是孕婦素體虛弱、水濕停聚、臟腑之氣宣降失常所致。
薑中所含的薑醇能夠發揮止吐作用，且不會有任何有毒的副作用。
或可透過食補調理改善，以下建議一味「加味參橘飲」，可以緩解嘔吐感覺，以及眩暈倦怠等症狀。
加味參橘飲
材料：人參3g、橘紅6g、白朮6g、半夏2g、當歸6g、藿香1g、甘草1g、砂仁1g、竹茹一丸、薑汁半匙、薑3片，加烏梅半個。
作法：材料洗淨，以6碗水煎成4碗水，每日1劑，連服5天。
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肝是人體重要的排毒器官，如果肝不好，人生就失去色彩。
肝能夠排出人體毒素，每晚上十一點到凌晨三點為肝經、膽經循行的時候，這時候正在進行修復，若人體沒有休息的話，修復工作就會受影響。
從傳統中醫的角度來看，肝與膽相表裡，表裡相通，經常需要互相協調、互相影響，而晚上十一點至凌晨一點為膽經循行的時間，凌晨一點至凌晨三點為肝經循行的時間，這兩段時間都要讓身體休息，否則肝膽進行修復時往往受影響或受干擾。
排毒是肝臟最重要的任務之一，排毒的目的在於把不利人體的物質排出體外，這種物質包括身體進行代謝時所產生的廢料、從環境中進入身體的有害東西，這些都必須透過肝臟加以排解。
應該妥善保養自己的肝，因為肝健康的話，排毒就順暢，然後身體毒素就會變少，而最簡單的養肝方法就是在晚上十一點上床睡覺，可惜很多人都做不到。
中醫認為，肝也是主導情緒的器官，如果長時間熬夜晚睡的話，通常第二天的情緒就會受影響，甚至於感到肩頸僵硬、脾氣暴躁，長時間下來還可能出現便秘、口臭、嘴破等症狀。
改善肝功能可從穴位按摩、改變飲食習慣著手，按摩位在人的腳背第一、第二趾縫上1.5寸凹陷處的太衝穴，能改善肝病、頭暈、脹痛、眼睛痠澀、視物不清等；湧泉穴位在人的腳掌心凹陷處，也就是在腳底前半部中間稍往前三分之一處，按摩這個穴位，能改善腰腿痠軟無力、睡不著、經常做夢、神經衰弱等症狀，對保肝有幫助。
太谿穴位於腳踝與腳跟間的中點凹陷處，按摩這個穴位可起到疏通肝腎經絡的目的，有助於改善手腳冰冷、腎病、女性生理不順等，對養肝也有益處。
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婦女在經期期間由於盆腔充血會使人感到輕微不適，如腰酸或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等，這些都是經期的正常現象，一般無需治療。
然而，此時如果人為的隨意用力搥打腰背，往往會加劇腰背酸痛，因為搥打腰背後，會使盆腔充血加重和血流加快，導致月經過多，經期延長，反而使腰背酸痛更加厲害。
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一個人若經常性的睡眠減少（或不易入睡，或睡後易醒，醒後不能再睡）甚或徹夜不眠，在一週之內至少出現三次，且持續了一個月以上，同時伴有社會與職業功能的損害（如：健忘、工作效率變差），即是得了失眠。
正常睡眠行為主要是肝心脾腎血彼此協調合作的結果，若是此種生理現象中的任一環節出了問題，也就是肝心脾腎血的任何一個環節出了問題，就會導致失眠。
若夜間睡不好，白天應多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、杏仁、花生、核桃等；不午睡，若一定要睡，勿太久。晚餐可加杯牛奶，因牛奶內含5-HT及鈣質，可促眠，鈣質可防睡眠抽搐；睡前2小時左右，泡熱水3至5分鐘後，喝杯熱水，再泡熱水3至5分鐘後，再喝杯熱水，如此重覆數次，直到身體略感倦怠。如此，可減少腦血流而有助眠的效果；或者，可找較有力之家人，拍打腰、背、大小腿的酸痛處，因為有些痛，所以血流會加速，神經會興奮。神經興奮一段時間後，一定會較安定，神經安定即可助眠。
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潛伏期：6～10天
發病症狀：主要症狀為發燒、頭痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛及咳嗽等，部分患者伴有腹瀉、嘔吐等症狀。
預防原則：「四不四要」措施
「四不」包括：不接觸活禽類；不食用病（死）禽、畜肉；不購買無檢疫證明的鮮、活、凍禽畜及產品；不出入高感染場所。
「四要」則為：要熟食；要分食，在食品加工、食用過程中必須生熟分開；要衛生，增加洗手次數，並使用肥皂確實清洗；要透過運動、規律作息，加強抵抗力及免疫力，降低病毒侵襲機會。
建議可用熱水泡腳，增加免疫力，溫度控制在45度跟50度之間，泡10~20分鐘，+老薑+米酒效果更好~~
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蔡小姐：0980-255141
E-mail: ching411@3dreamcity.com
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薑皮底下的小管含有油性的帶有香氣的液體。一般人稱為「精油」，相當於動物的血液，同時也是植物的活力、精力的原動力。精油的芳香成分是一種會釋放避免昆蟲侵襲、防止小動物靠近的物質，含有「薑醇」(zingiberol )、「薑烯」(zingiberene)、「檸檬醛類(生薑所含的檸檬香味成分) 」(citral)、「薑黃素」 (kurkumin)、「松油帖」 (pinene) 等400種以上的物質。
而「薑酮」、「薑辣素」、「薑烯酚」(shogaol)、「辣椒素」( capsaicin)則是有名的辛香成分。
中國明朝時所寫的藥學書籍〈本草綱目》中有記載「薑可以禦百邪(各種疾病)」，而堪稱漢方的教科書，寫於二千三百年前的《傷寒論》中也提到「薑能刺激體內的所有臟器，使其活化、溫熱身體。促進代謝、排除體內的多餘體液(水毒)、驅風(排氣)、幫助消化。有助於預防心窩部(胸口窩的部分)的鼓脹」。
目前在藥學和藥理學方面大力地研究薑的效用，據研究顯示，薑很明顯地有以下各種作用：
1、溫熱身體的作用。
2、提高免疫力的作用。
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