close
日常膝關節的保養，最重要是溫和而長期的運動，像騎腳踏車、游泳，都可強化腿部的肌力，又不會造成膝關節的壓力。膝關節疼痛的患者，應避免常做需要蹲跳的球類運動、長跑、上下樓梯、爬山，以免加重膝關節的負擔。
萬一膝關節急性受傷時，宜依PRICE原則，馬上保護（protection）患肢、適度休息(rest)、冰敷(ice)、以貼布貼紮施壓固定（compression）患部，並且抬高（elevation）患部。
若須使用拐杖助行，由於絕大部分的人走路時，都不是同手同腳，而是左手右腳、右手左腳，所以在使用拐杖時，應該將拐杖撐在患肢的對側，如：左膝受傷，應以右手撐拐杖，才能分散對左膝的負擔。
膝關節受傷後，常因神經元的過度敏感，讓膝蓋變成「氣象台」，可適當溫敷減輕不適，運動前要充分熱身，也可適當的牽引、拉筋，做左右前後的十字空間移動，增加肌肉彈性，並安排本體感覺神經元的訓練，一般約須半年以上的復健，才能逐漸恢復，不宜過度心急。
～文摘自：黃秀美，商業周刊第1272期2012.04.09～
全站熱搜
留言列表
