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下背痛患者的肌力鍛鍊,須等急性疼痛緩解後再做,早、晚可各做一次,每項運動從5下,逐漸增加到15下。運動前,可先局部溫敷20分鐘,運動時,須維持正常呼吸,不可憋氣,每個動作,可停5到10秒左右,再輕輕放鬆。

1. 腹肌運動:平躺彎膝蓋,雙手放後腦勺。頭抬高,收下巴,背部下壓肚子變硬。
2. 拉背運動:平躺,以雙手抱膝,往胸部靠近,感覺下背部及臀部肌肉拉緊。
3. 背肌運動:趴在床上,肚子下墊枕頭,雙手放兩側,將上半身抬離床面。
至於什麼姿勢最輕鬆,平躺最好,其次是站著,坐反而比站著更傷身。
~文摘自:商業周刊第1346期~
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