下背痛患者的肌力鍛鍊，須等急性疼痛緩解後再做，早、晚可各做一次，每項運動從5下，逐漸增加到15下。運動前，可先局部溫敷20分鐘，運動時，須維持正常呼吸，不可憋氣，每個動作，可停5到10秒左右，再輕輕放鬆。
1. 腹肌運動：平躺彎膝蓋，雙手放後腦勺。頭抬高，收下巴，背部下壓肚子變硬。
2. 拉背運動：平躺，以雙手抱膝，往胸部靠近，感覺下背部及臀部肌肉拉緊。
3. 背肌運動：趴在床上，肚子下墊枕頭，雙手放兩側，將上半身抬離床面。
至於什麼姿勢最輕鬆，平躺最好，其次是站著，坐反而比站著更傷身。
～文摘自：商業周刊第1346期～
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