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準備要熬夜,該吃什麼比較好?建議晚餐或消夜時,可吃一些合蛋白質的食物,蛋白質可提供酪胺酸(tyrosine),可在體內代謝成兒茶酚胺(catecholamine),讓人較易保持清醒,也可適量補充維生素B群,來提振專注力。

而熬夜熬到凌晨三點到五點,一般是人體最睏最想睡覺的時間,若真的得醒著不睡,須喝提神飲料時,建議可在凌晨一、兩點前先喝,不要等到瞌睡蟲上身,再猛灌咖啡、喝茶,效果會比較差,這是因為咖啡因喝下去,大約需要一個小時,才會產生作用。
 
但由於每個人對咖啡因的敏感度不同,若一點點咖啡因,就會明顯失眠的人,不管是咖啡、茶、可樂、可可的飲用,都應節制。此外,建議可多喝水,增加血液循環,千萬不要因為看球賽太緊張或懶得半夜上廁所,就完全不喝水又憋尿,這樣較容易罹患泌尿道感染。
 
若熬完夜,準備睡覺時,卻亢奮到睡不著,可先泡個熱水澡,放鬆情緒,吃一點點的香蕉、奇異果,或喝杯溫牛奶加點糖,並且把室內的光線盡量關掉,讓身體更容易產生睡意。

~文摘自:黃秀美,商業周刊1267期2012.03~

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