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早晨養生重在鍛煉。一般在6點左右起床為宜,養成清晨大小便的良好習慣,記得喝一大杯白開水,少吃點主食,即投入晨練。
午間養生重在“休息”。午間不管多麼忙,都應休息一會兒,即使只是打個盹兒也好。午睡有助於提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最好在飯後20分鐘再休息。午睡後用冷水洗個臉,喚醒身體。
晚上養生重在“放鬆”。晚間是一天中最富餘暇的時間。營造出一個輕鬆、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過於豐盛,應儘量減少一些油膩的食物,來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題,以免影響進餐情緒。
另外,睡得好是晚間保健的重點,對健康至關重要。入睡前,記得用溫水泡泡腳,這樣可改善下肢血液迴圈,還有催眠的作用,提高睡眠品質。
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