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椎間盤突出是常見的骨科疾病，若是經常使用電腦的上班族，千萬不要仰著頭看螢幕。電腦的螢幕高度，應略低於眼睛，視線與螢幕保持十五度的角度，對頸椎負擔較小。
坐辦公桌時，盡量挑選有硬式靠頸及靠背的椅子，脊椎挺直往椅背靠攏，腰部可放護枕支撐，兩腿的腳掌，直接踩在地面上，不要蹺二郎腿，以免造成脊椎的扭轉，每工作三十分鐘左右，可站起來伸展活動。需要長時間站立工作時，可準備一張小凳子，左右腳交替踩在小凳子上，可減輕脊椎的壓力。
若是患有椎問盤突出，做前彎、後仰的動作，都要特別小心，搬重物、跑步、跳躍、扭動弧度大的運動，都有可能會加重症狀，應該避免。睡覺時，勿趴睡；睡過軟的床墊或躺太軟的沙發，宜採側臥；睡較硬的床，並在頸部、膝下墊枕頭，提供必要的支撐。
而抬頭挺胸、鍛鍊背肌及腹肌的肌肉群，可提供脊椎支撐力，讓脊椎更穩定，較不易扭傷或閃到腰，可在復健科醫師、物理治療師的指導下，依個人的柔軟、力量、體能，持續做簡單的肌肉伸展體操。
～文摘自：黃秀美，商業周刊1240期2011.09～
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平時可用四指繃帶加壓刺激穴位區域，讓氣血運行更為順暢，或強化功能。而睡前用熱水或加上老薑泡腳，來舒緩陪伴一整天的雙腳，皆是最簡單又方便的保養方式喔！
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