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運動傷害後冰熱敷怎麼做?
最簡單的理解方式為冰敷消腫、熱敷復原─當腫脹未消時冰敷,以不超過72小時為主,接著再用熱敷促進血液循環,加速代謝與復原能力。
【冰敷還是熱敷?】
當產生運動傷害時,冰敷的效應再讓血管收縮、代謝率降低,藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果;熱敷則會使體溫升高、血管放鬆、身體代謝速率增加,並且促進局部循環,可以有效提升組織自癒能力。
【冰熱敷使用時機】
建議以觀察患部,是否仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應,若仍存在上述症狀則給予冰敷,但以不超過72小時為主;反之,慢性期痠痛與消腫後,則可以選擇熱敷。
★ 冰敷:以冰袋為佳,若臨時沒有冰袋,則可將冰塊放到塑膠袋裡,加入少許的水,用毛巾包住放在患部上,約20分鐘左右即可,每天可進行3次。
★ 熱敷:若沒有熱水袋,可將毛斤浸熱水敷在患部,溫度宜控制在40~45度,以不感覺燙為原則。另外,需注意若使用電毯、暖暖包等熱敷,切記不要超過15分鐘,以免溫度過高燙傷。
【冰熱敷注意事項】
脂肪較少的部位,像是腳踝、膝蓋、手肘,最好不要使用太久;脂肪多的部位,像是大腿和臀部,則可以給予多長一點的時間。至於感覺特別敏感、或是遲鈍的人(例如糖尿病),以及血液循環機能異常的病患,冰敷與熱敷時更應特別小心謹慎。
~出處:華人健康網~
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