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世界衛生組織(WH0)，已把骨質疏鬆症，列為僅次於心血管疾病的第二大慢性病，如何從生活中存骨本，可從飲食、運動、環境三方面做起。
素食者可補充黃豆、海帶，葷食者，可多吃小魚乾、起司、牛奶、深色蔬菜，同時，補充鈣及維他命D。
運動，以走路、爬樓梯等載重運動為佳。在脊椎保健上，可做腰部的伸展運動，如：前彎、後仰、側彎、旋轉，對於強化背肌、腹肌的力量及柔軟度，都有幫助。而騎腳踏車，則可強健下盤及大腿的肌肉群，也可做抬腿、蹲下、站起來的動作，來強化臀肌、骨盆附近的肌肉，保護髖骨。
骨質疏鬆症患者的鞋子，一定要有止滑的設計，且不要穿鞋跟太高的鞋款，以免重心不穩。家中的走廊要明亮，不要堆放雜物，浴室需有止滑墊，晚上上廁所，務必沿路開燈，減少跌倒機率。
～文摘自：黃秀美，商業周刊1226期2011.05～
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