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世界衛生組織(WH0),已把骨質疏鬆症,列為僅次於心血管疾病的第二大慢性病,如何從生活中存骨本,可從飲食、運動、環境三方面做起。

素食者可補充黃豆、海帶,葷食者,可多吃小魚乾、起司、牛奶、深色蔬菜,同時,補充鈣及維他命D。

 
運動,以走路、爬樓梯等載重運動為佳。在脊椎保健上,可做腰部的伸展運動,如:前彎、後仰、側彎、旋轉,對於強化背肌、腹肌的力量及柔軟度,都有幫助。而騎腳踏車,則可強健下盤及大腿的肌肉群,也可做抬腿、蹲下、站起來的動作,來強化臀肌、骨盆附近的肌肉,保護髖骨。
 
骨質疏鬆症患者的鞋子,一定要有止滑的設計,且不要穿鞋跟太高的鞋款,以免重心不穩。家中的走廊要明亮,不要堆放雜物,浴室需有止滑墊,晚上上廁所,務必沿路開燈,減少跌倒機率。
 

~文摘自:黃秀美,商業周刊1226期2011.05~

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