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夏天流汗量大增,許多人喜歡喝冰涼飲料解渴,開業營養師程涵宇指出,4種飲料當心容易愈喝愈渴,包括咖啡、啤酒、手搖杯、碳酸飲料,不僅無法解渴,有些因具利尿效果,甚至可能導致脫水,而且許多飲料因添加糖分,喝多容易有肥胖、蛀牙問題,提醒還是喝開水最解渴,天氣熱體內水分易流失,每天可補充1~3公升開水,若有運動更要加強補充水分。

夏天流汗量增多,造成體內水分不足,營養師程涵宇提醒,不要等到口渴了才喝,此時往往已有脫水現象,且盡量以白開水為主,採少量、多次補充,才能真正解渴,避免將咖啡、啤酒、手搖杯、碳酸飲料當水喝。至於每天喝水量應依照個人體重、日常活動量、是否有運動來決定,最簡單的方法就是看尿液,當顏色偏深甚至呈茶色,就代表水喝不夠,正常應呈淡黃色。

 

提醒你

啤酒會抑制抗利尿激素的作用,增加排尿量;咖啡含有咖啡因,是溫和利尿劑;而手搖杯及碳酸飲料多半含有許多糖分,容易愈喝愈渴。

【這樣喝】喝水量要足夠

建議以飲用白開水為主,依個人體重、活動量不同,每天約攝取1000~3000c.c.水分,簡單計算方法為個人體重公斤數×30~35c.c.水分,例如50公斤女性,一天建議攝取水分為1500~1750c.c.,或是看自己的尿液顏色。

運動加強補充

運動要注意水分的補充,運動前10~15分鐘,先喝250~375c.c開水,運動中每隔10~15分鐘再補充250~375c.c開水;若運動超過1小時,或從事高強度運動如籃球等,即使沒超過1小時,都可直接喝運動飲料補充流失的鈉離子,延緩疲勞。

加檸檬更好喝

不喜歡喝淡而無味的開水,不妨添加水果增加香氣和味道,如擠些檸檬汁、葡萄柚汁,或是直接榨汁並加入5~10倍開水稀釋;不過,有胃食道逆流者應避免飲用,以免症狀加重。另外,添加天然植物香料如薄荷、迷迭香,還有助於提神醒腦。

 

【專家說】

許多人運動後會狂飲開水,大量流汗使體內鈉離子流失,若沒補充電解質,喝進的大量水分會稀釋血液中鈉離子濃度,當心造成俗稱的「水中毒」,因此長時間劇烈運動後應分多次補充運動飲料。

~摘自蘋果日報~


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