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3不
1. 不用吃的：坊間的保健類食品，沒有證據顯示對於失眠有效，而且那些內代謝的物質可能傷身、帶來副作用。
2. 不用喝酒：醉了不代表好睡，且長期使用會有依賴感，因為酒精半衰期短，中途醒過來的次數也會增加，反而干擾睡眠，還會增加肝臟負荷。
3. 不用花大錢：有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅，即使沒效果、也對人體沒有傷害，但由於價格不斐，無謂傷荷包。
助眠4要領
1. 睡前安排放鬆的事情：讓身體被提醒「準備要休息了」。比如睡前1小時去洗澡，之後稍微喝一點牛奶、聽輕鬆音樂，讓身體漸漸放鬆，以最從容的心情就寢。
2. 以呼吸做放鬆訓練：可多做「腹式呼吸法」，這種深呼吸能幫助身體放鬆，緩和情緒會比較容易入眠。
3. 規律生理時鐘：養成每天固定時間就寢、固定時間起床的習慣，身體會適應這樣的節奏，懂得何時該休息了。
4. 微暗的光線：有些人床頭燈過亮或，這些光源進入眼睛之後，會干擾大腦中褪黑激素的分泌量，使人的睡意變弱，因此房間光線最好暗一點，才容易入眠。
～出處：華人健康網～
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