《黃帝內經》提到：「食氣入胃，濁氣歸心……留於四臟，氣歸於權衡，權衡以平，氣口成寸，以決死生。」飲食是供應人體一整天動力的來源，也是身體損傷時修復的基礎，若經常三餐不定時、飲食習慣不正常、大吃大喝，除了容易造成營養攝取失衡外，更容易造成消化系統的損傷，產生腸胃不適，甚至引發急性腸胃炎。
【醒胃消脂2茶飲】
1. 山楂醒胃茶：
材料：山楂15克、陳皮10克、麥芽10克。
作法：將上述藥材用800c.c水煎煮、去藥渣後，當茶喝。
作用：山楂為消食積、活血化瘀的常用藥，可改善大吃大喝之後的腹脹；麥芽富含消化酵素及多種維生素，具有理氣健胃、促進消化的功效。
2. 決明玲瓏蜜飲：
材料：炒決明子15克、烏梅10克、肉蓯蓉10克、陳皮10克、枸杞10g。
作法：上述藥材用1000 c.c 水煎煮後，過濾藥渣加入適量蜂蜜即可飲用。
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三陰交為婦科要穴，多按摩有助生氣血，調理婦科病；按血海穴可改善經痛，月經不調可按水道穴。
中醫認為三陰交穴匯集足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三經，按此穴可助脾化生氣血，統攝血液；女性只要氣血足，婦科疾病就可不纏身。
此穴位於小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。
痛經女性按壓血海穴能夠緩解小腹疼痛，可用兩個大拇指重疊按壓穴位，且通常痛經的時候左腿也會一起痛，可多刺激左腿，並在腰部放一個暖水袋效果會更好。
有月經不調現象者可按摩水道穴，位置在下腹部，當臍中下4寸，中極旁開3寸；按壓到局部酸脹感，助調經理氣，升提下陷功能。
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在中、晚餐時，自己在家煮冬瓜薏仁湯，不僅熱量低、且兼具養顏美容，瀝水消水腫的效果。
冬天體內容易累積濕氣，尤其飲食不節制加上作息不正常，或是坐太久等，都容易導致體內受濕邪侵襲，造成虛胖、水腫等困擾。
除了多多運動幫助身體循環代謝，在飲食方面也要多注意，建議可以選擇低卡又養顏瀝水的冬瓜薏仁湯，當作每天主餐的湯品食用。關於冬瓜與薏仁的好處，分別簡述如下：
冬瓜：冬瓜性甘平清熱、養胃生津，能主治小腹水脹，利小便，止渴。醫學研究也指出，有腎臟炎、心臟病、肝硬化、腹膜炎等患者，大多有腹水的症狀，有小便不順暢之困擾，此時可用冬瓜治療，一旦小便順暢，腹水即消。
薏仁：根據神農本草經記載，薏仁為上品，味乾，微寒，服用之後不但能清熱美白，也有治風濕的作用，且對健脾補胃、滋補利尿、消水腫等都有很好的療效。
【材料】
薏仁約1個普通飯碗、半邊冬瓜、薑片約3～5片。
【作法】
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冬天天氣乾燥又寒冷，是皮膚是很大的殺手，上班族更是皮膚乾燥的首要危險群，由於長時間待在室內受暖氣影響，又容易忽略水分補充，皮膚散失水份的速度也因此更快速，想要維持水嫩的好肌膚，首要關鍵步驟就在於選對時機補充水分，一次約300~350c.c的量，適時補充，就能達到肌膚保濕的最佳效果。
喝水選對時機，就能隨時保持水嫩肌膚。
第1~2杯水（7:00-9:00）：蜂蜜水／溫水
早上起床後可以用溫水或冷開水加入蜂蜜做成蜂蜜水，蜂蜜能有效減少皮膚色素沉澱，防止皮膚乾燥，使皮膚柔嫩白皙，接著第2杯可以喝溫水，喚醒全身代謝機能，也有排毒的功效、促進代謝，讓精神更好。
第3~4杯水（9:00~12:30）淡鹽水／溫水
上班後，先喝杯溫水解渴，早餐的奶茶或是咖啡偶爾可以喝，但別讓整個早上的水份來源就只有飲料，因此一到辦公室就可先倒杯溫開水隨時補充。也可以在辦公室擺一台保濕器，或是自行準備臉部使用的保濕噴霧。中午過後，吃完飯可以喝杯加鹽的溫開水，不僅能利用鹽分清理腸道與消炎，也能順便降低口中飯後的細菌。
第5~6杯水（15:30~17:30）茶飲／溫水
下午容易精神不濟，這時可以喝杯無糖的茶來提神，茶葉中的多酚物質是很好的天然抗氧化劑，對於長時間盯著電腦的上班族來說，也有減低輻射傷害的效果。接近下班的5、6點之際，可以再喝杯溫水，讓皮膚維持一定的濕度，可以加上塗抹保濕乳液、護唇膏等加強鎖水功效。
第7~8杯水（20:00~21:00）溫水／牛奶
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傍晚時分是運動的好時機，這時候曬曬陽光也能促進體內礦物質的吸收。
1. 刷牙的最佳時機：飯後半小時
最佳時刻在吃飽飯約30分鐘時，且不只早晚，最好中午吃完飯也要記得刷牙，才能有效減少牙齒上附著的細菌數量。
2. 洗澡的最佳時機：就寢前90分鐘
熱水澡（約35～45℃）能使全身肌肉、關節放鬆，促進血液循環，但體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量，因此在睡前90分鐘洗正好能讓體溫降到最適宜睡眠溫度。
3. 飲茶的最佳時機：飯後1小時
茶葉有許多有益人體健康的物質，但茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。鞣酸會與食物中的蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物；建議吃飽後一小時再喝茶，而貧血的人也應避免長期喝茶。
4. 喝牛奶的最佳時機：睡前
牛奶有充足的鈣，而老人家常睡不好、淺眠，牛奶中的鈣值可以幫助抑制腦神經的異常興奮，達到安神助眠的功效；為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
5. 吃水果的最佳時機：飯前1小時
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1.去皮：
農藥大多殘留於蔬果表面，除去外皮就已大大減少接觸到農藥的機會。除去外皮之前，蔬果要清洗過。所以即使是去皮吃的水果，如柑橘、香蕉、荔枝、奇異果等，還是要清洗過再食用，雙手才不會沾染到外皮殘留的藥劑，將農藥吃下肚。
2. 室溫揮發：
蔬果表面的農藥因曝露在空氣中，也會與空氣中的氧結合，產生氧化反應，加速農藥的分解，但台灣平均溫度較高，只要放於室溫下通風處2～3天即可。
3. 水洗：
蔬果食用前都應以「浸泡、流動、刷洗、切除」四原則好好清洗，也就是先浸泡，再以流動小水沖洗（15～20分鐘），再開大水並用軟毛刷洗，最後去切除蒂頭與根部。
4. 高溫加熱：
汆燙後的菜湯不要喝，高溫除了有殺菌的功效外，多數農藥會被揮發、分解掉，且加熱時最好打開鍋蓋，讓農藥隨著蒸氣揮發。如果不清楚蔬果來源、食前處理等程序，是不鼓勵食用生菜沙拉的。
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網路上盛傳用洋蔥泡紅酒的西方保健法，訴求可膽固醇和血脂含量，進而保護心血管。中醫師表示，依照食材原理，此配方確實有助於養生，但民眾仍應避免飲酒過量，每天應以50c.c.為限。
洋蔥的營養價值高，豐富的纖維可幫助腸胃蠕動和調節腸道好壞菌比例；硫化物是抗氧化物質，可以降低血膽固醇；前列腺素A是種血管擴張劑，可降低血壓，增加人體外周血管和心臟冠狀動脈的血流量，預防血栓；微量元素硒可消除體內自由基，強化細胞活力和代謝能力。
至於紅酒，則因含有前青花素、單寧等酚類物質，被視為抗氧化、防止心血管疾病和降低膽固醇的健康養生飲品。
據傳許多法國人喜歡將紫色洋蔥切絲，搭配紅酒喝，作為日常養生方式。另外，也有人會洋蔥浸泡葡萄酒，每天喝一點，長期下來就能改善血液循環、降低血壓和血糖，並減少心血管疾病的發作風險。
中醫師表示，洋蔥和紅酒對心血管都有保護作用，晚間或睡前喝比早上效果更好，但飲用時應避免過量，每人每天應以30至50c.c.為上限，且患有高血壓和肝臟疾病者應減少攝取量。
此外，在製作洋蔥泡紅酒時，應記得將洗淨後的洋蔥曬一下太陽以減少水分，避免加入紅酒後出現酒精濃度下降，進而出現容易變質和發霉的問題；洋蔥紅酒泡製完成，需先將酒渣過濾乾淨再常溫保存，以免變質。
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飼養期21個月的熟齡蛋雞（俗稱老母雞），因其飼養期長，因此脂肪少、蛋白質成分也較高，是用以燉煮雞湯較好的選擇。
根據本草綱目記載，老母雞湯是非常好的食療選擇，具有驅寒、暖胃、平肝、補腎、養顏美容、強身健脾等效果；營養學也發現，老母雞含有豐富的蛋白質、膠質、鈣質，是一種非常好的雞湯來源，可以滋陰補血。
對於沒有時間燉煮雞湯的人，建議也可考慮選擇以老母雞做成的滴雞精替代，因其保留全雞精華、去除脂肪與膽固醇，加上製造技術的進步，也是一項不錯的進補選擇。
～出處：優活健康網～
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雖然手法難以規範，但同樣都遵守持久、有力、均勻、柔和等原則。
根據手法的動作形態，推拿手法可歸納成為擺動類、摩擦類、振動類、擠壓類、叩擊類、運動關節類等六種手法。
中醫傷科推拿具有安全性高、較少副作用、簡單方便等好處，然而，雖然推拿的優點相當多，適用範圍也相當廣泛，但絕非適合所有的疾病，而且手法運用不當的話，很容易造成韌帶、骨骼遭受到進一步傷害，因此，為避免發生憾事，患者最好經過中醫師診斷、檢查後，再決定是否接受推拿治療。
在治療過程中，有些地方疏忽不得，譬如有嚴重骨質疏鬆患者在俯臥的時候，這種姿勢容易對肋骨造成過重的負擔，這時候如果再施以重力指壓，後果將難以想像，所以患有嚴重骨質疏鬆的患者不適合接受推拿。
～出處：台灣新生報～
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3不
1. 不用吃的：坊間的保健類食品，沒有證據顯示對於失眠有效，而且那些內代謝的物質可能傷身、帶來副作用。
2. 不用喝酒：醉了不代表好睡，且長期使用會有依賴感，因為酒精半衰期短，中途醒過來的次數也會增加，反而干擾睡眠，還會增加肝臟負荷。
3. 不用花大錢：有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅，即使沒效果、也對人體沒有傷害，但由於價格不斐，無謂傷荷包。
助眠4要領
1. 睡前安排放鬆的事情：讓身體被提醒「準備要休息了」。比如睡前1小時去洗澡，之後稍微喝一點牛奶、聽輕鬆音樂，讓身體漸漸放鬆，以最從容的心情就寢。
2. 以呼吸做放鬆訓練：可多做「腹式呼吸法」，這種深呼吸能幫助身體放鬆，緩和情緒會比較容易入眠。
3. 規律生理時鐘：養成每天固定時間就寢、固定時間起床的習慣，身體會適應這樣的節奏，懂得何時該休息了。
4. 微暗的光線：有些人床頭燈過亮或，這些光源進入眼睛之後，會干擾大腦中褪黑激素的分泌量，使人的睡意變弱，因此房間光線最好暗一點，才容易入眠。
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補虛可多吃紅色或紫色的水果，有利於補養心脾，這些食物包括龍眼肉、柿子、木瓜、紅棗、葡萄、荔枝、蘋果、甘蔗、番茄、核桃、菠菜等皆是；也可多吃雞蛋、瘦肉、奶類製品等食物，對於惡性貧血的預防保健有幫助。
紅鳳菜、黑芝麻、牛蒡根、蓮藕、菠菜、茄子、芥菜等蔬菜，有助於造新血、活血化瘀，可以多吃一些；如果是葉酸缺乏引發的貧血現象，可補充動物的肝、扁豆、地瓜葉、蘆筍、檸檬、香蕉、甜瓜等。
有些食物雖不能直接補血或造血，但有輔助作用，如柑橘類水果就能夠間接幫助人體補血或造血，因此，也可以適當地攝取這些水果。
～出處：台灣新生報～
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【保持正確姿勢】
久坐容易引起腰椎及背部肌肉的過度負擔，亦會導致頸肩肌肉僵硬痠痛。
提醒大家應先慎選桌椅並調整坐姿，坐墊軟硬適中，並於椅背背後擺放靠墊來支撐腰部，桌椅高度則以膝蓋成90度時，雙腳可穩踏地面，手臂自然下垂時，手肘能約呈90度放置桌面為佳。最適當姿勢是將身體平貼椅背，挺直上身往前傾，頭頸平視前方，建議最好每間隔一段時間，就起身做些伸展操，讓肌肉得到適當舒緩，才能有效避免痠痛困擾。
【熱敷肩井穴、腰陽關穴緩解痠痛】
很多人誤以為痠痛就該減少活動，事實正巧相反。
適當運動不但可改善血液循環，以代謝已累積的肌酸，也能藉由牽拉肌肉來放鬆緊繃的肌群，緩解因肌肉緊蹦造成的不適。
除了運動外，並可藉茶飲、穴位刺激來改善症狀。在寒冷日子中，就屬熱敷能得到最好療效，建議可用毛巾熱敷於第七頸椎與肩峰端中點的肩井穴、第四腰椎兩側的腰陽關穴以有效改善腰背痠痛，毛巾溫度約為40～45度微感溫熱為佳，每次10～15分鐘，1天敷3～4次。
另外，還可利用桂枝、白芍藥、葛根各3錢，生薑、甘草各2錢及大棗3枚熬煮成茶湯服用，此方具有溫通經脈、活絡氣血、緩解痠痛的功效，尤其在寒冬具有更好療效。
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配戴牙齒矯正器、嚴重蛀牙，或是牙周病患者，因為牙齒容易敏感，在冷颼颼的冬季，不僅常在刷牙碰到冷水那刻難免一陣痠痛，更可能連風吹，或者整天待在冷空氣環境下，牙齒痠痛情形都會持續不減。
最方便且最能立竿見影的方式就是不斷喝溫開水，幫助牙齒保暖！
天氣變冷，敏感性牙齒接觸冷水，甚至呼吸低溫空氣，都會刺激牙髓神經而痠痛。這時，既快速又方便的方法就是不斷喝溫開水，主要目的是幫助牙齒保暖，不受冷空氣刺激。
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排汗就是最好的皮膚排毒法，但是光有汗水是不夠的！我們的體內毒素很大一部分是以脂溶性型態存在，必須要能排出油汗，以下方法，教你徹底掃除過多油汗。以運動來說，韻律舞、健走、跑步、爬山等活動均有助排汗。
利用環境的改變，如蒸氣浴、三溫暖、泡澡等等方式，也能有效排出臭汗。若是處在類似蒸氣浴的濕熱環境，便能促進皮脂分泌；如果是乾燥的環境例如烤箱，則會加強汗液的排放。
一般跑步完要是無法馬上沖澡，至少要用毛巾沾水將全身擦拭乾淨，避免已經排出的毒素又被皮膚再吸收。
另外，每次流汗排毒後務必要記得補充適量的水分與電解質。
皮膚是身體面積最大的器官，因此一旦老化，外表就很容易顯現出來。
皮膚的六種重要的功能，包括：
1. 包裹身體，防止體內水分流失及外界水份的滲入，阻擋紫外線深入皮層。
2. 分泌皮脂與汗腺液，在表皮層形成弱酸性以保護油脂，抵抗細菌的侵入。
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許多人認為坐月子的產婦，飲食該好好補一補，當心補錯了反而傷身。
營養攝取應強調均衡，不過可多補充鐵質，預防失血過多造成貧血問題；然而，要避免吃含酒精、麻油、人參以及辛辣刺激性食物，因此麻油雞並不適合坐月子吃。
坐月子時要多補充富含維生素和纖維素的綠色蔬菜、菠菜、芥藍菜等：此外，生產時經歷失血，因此也建議補充含鐵質的食物，包含綠色蔬菜、豬肝、腰子、紅菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。
不建議攝取含酒精、辛辣刺激性食物，以免影響傷口以及子宮收縮；也不宜服用人參和麻油，以免影響受損血管的癒合，可能導致流血不止。因此，對於一般人來說是補品的麻油雞，坐月子的產婦不建議服用，特別是產後第一周內。
坐月子期間，產婦最重要的任務就是哺乳，產婦除了注意營養均衡、讓母乳也同樣營養，同時應增加湯類與水分的攝取。
～出處：華人健康網～
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中醫認為，冬三月謂之閉藏，宜早臥晚起以待陽光，如果民眾要順應冬氣變化來調整身體狀態，這時候養生宜養腎，這樣就可以順應冬季的養藏之道。冬養生，宜藏不宜瀉。
冬養藏就是順應冬天的藏伏趨勢，以便調整人體的五臟，讓人體各個臟腑經過長時間的運作之後，可以逐漸進入休整的狀態，因此，要順應自然之勢，冬天養藏宜養腎，這是因為冬天氣候寒冷，寒氣往往通於腎，所以養生宜養腎。
傳統中醫認為，腎能藏精，如果在冬天沒有藏精的話，到了春天就容易生病，這就是中醫常說的「冬不藏精，春必病溫。」不過，要怎麼做，才能夠養腎藏精？可以多吃一些黑色食物如黑豆、黑木耳、黑芝麻等，平常要適度喝水、妥善控制高血糖、高血脂、高血壓。
平常還可以用熱水泡腳、喝熱牛奶或紅糖薑茶，以及外出佩戴帽子、圍巾等保暖衣物，以避免受涼後感冒生病。冬天也有一些養生茶飲可以飲用，譬如首烏枸杞茶，這種養生茶飲能益肝滋腎、去風明目、強筋骨、添精髓，只要民眾將何首烏、枸杞加水煮沸後即可飲用。
～出處：台灣新生報～
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大掃除最好多人一起進行，避免搬重物引起肌肉拉傷關節滑脫。
無論掃地或使用吸塵器，腰桿都應儘量打直，做低位處清掃及重物搬運時，要彎曲膝蓋、挺腰，減少腰部負擔。而擦地板時，更要避免採取雙膝跪地，雖然很多人迷信要手拿抹布地板一吋吋擦才覺得乾淨，但是脆地擦地很容易磨損膝關節，尤其若膝關節已經發生退化性關節炎的患者更要小心，最好用拖地方式代替。
如果需要搬動重的沙發、櫃子等重物搬運，一定要量力而為，要以多人協助為原則，而且打掃時要適度休息間隔，不要讓肌肉過度疲憊，就可以避免增加肌肉扭拉傷或緊繃的風險。
避免打掃完就腰痠背痛不能動，一定要注意打掃時身體出現的警訊，只要感覺肌肉有痠痛緊繃感覺出現，就應立即休息，並且適度地熱敷，但不要大力按摩推拿痠痛的部位，否則反而會造成肌肉發炎反應，痠痛更嚴重。
打掃後建議可以用熱水泡腳，減少疲勞感、讓身心輕鬆愉快，當然，水不能太燙，溫度要控制在45度跟50度之間，泡10~20分鐘，+老薑+米酒效果更好~~
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泡湯每10分鐘就要起身休息，最久不可超過15分鐘，過程中若有頭暈等不適情形，就應離開池水，將身體平躺、雙腳抬高，讓血液回流至腦部。
泡湯前應先考量自身狀況，若患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病，以及血友病患、皮膚敏感度差、飽餐、空腹者，都不適合入浴，民眾要進入浴池泡湯前，需將身體徹底清洗乾淨，在泡湯過程中需注意水分補充，眼睛避免接觸池水，若有任何不適，應立即離池並通知服務人員。
泡溫泉時因只泡頸部以下，可能導致身體、四肢血管過於擴張，造成腦部血流不足，輕者會產生頭暈不適等症狀，嚴重者恐怕引發缺血型腦中風。加上冬天血管易收縮，是腦中風的好發季節，提醒有高血壓等心血管病史者，泡湯時要注意時間。
也可用熱水泡腳，讓血管擴張、增加血液循環，刺激腳底的穴位，能夠減輕失眠跟靜脈曲張的困擾，幫助入睡、減少疲勞感、養顏美容、幫助維持消化道機能、使排便順暢、調整體質、讓身心輕鬆愉快、調節生理機能、促進新陳代謝、增加免疫力，當然，水不能太燙，溫度要控制在45度跟50度之間，泡10~20分鐘，+老薑+米酒效果更好~~
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鹽茶：茶葉3克，食鹽1克，開水沖泡7分鐘可飲用，每天4-6次，可明目消炎、化痰降火。適用於感冒咳嗽、火眼、牙痛等症。
薑茶：茶葉7克，生薑10片，將去皮的薑片與茶葉煮成汁，飯後飲服，可發汗解表，溫肺止咳，對於流感、傷寒、咳嗽頗有療效。
醋茶：茶葉3克，陳醋1克，先將茶葉用開水沖泡5分鐘，濾去茶葉，加陳醋，日服3次，有和胃止痢、散淤之效。可治療牙痛、痢疾、小兒蛔蟲腹痛等症。
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1、頭部保暖：醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時散失總熱量占60％。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現頭痛頭暈的症狀，對於腦血管病人來說，很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。
2、胸腹保暖：老話常說在冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，還可以誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。
3、腳保暖：腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，嚴寒腳部的保暖尤應加強。晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液循環良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒或者老薑粉的熱水洗燙腳。
4、背要保暖：背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。
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