目前分類:健康醫療養生資訊 (310)

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《黃帝內經》提到:「食氣入胃,濁氣歸心……留於四臟,氣歸於權衡,權衡以平,氣口成寸,以決死生。」飲食是供應人體一整天動力的來源,也是身體損傷時修復的基礎,若經常三餐不定時、飲食習慣不正常、大吃大喝,除了容易造成營養攝取失衡外,更容易造成消化系統的損傷,產生腸胃不適,甚至引發急性腸胃炎。

 
【醒胃消脂2茶飲】
1. 山楂醒胃茶:
材料:山楂15克、陳皮10克、麥芽10克。
作法:將上述藥材用800c.c水煎煮、去藥渣後,當茶喝。
作用:山楂為消食積、活血化瘀的常用藥,可改善大吃大喝之後的腹脹;麥芽富含消化酵素及多種維生素,具有理氣健胃、促進消化的功效。
2. 決明玲瓏蜜飲:
材料:炒決明子15克、烏梅10克、肉蓯蓉10克、陳皮10克、枸杞10g。
作法:上述藥材用1000 c.c 水煎煮後,過濾藥渣加入適量蜂蜜即可飲用。

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三陰交為婦科要穴,多按摩有助生氣血,調理婦科病;按血海穴可改善經痛,月經不調可按水道穴。
 
中醫認為三陰交穴匯集足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三經,按此穴可助脾化生氣血,統攝血液;女性只要氣血足,婦科疾病就可不纏身。
此穴位於小腿內側,足內踝上緣三指寬,在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。
 
痛經女性按壓血海穴能夠緩解小腹疼痛,可用兩個大拇指重疊按壓穴位,且通常痛經的時候左腿也會一起痛,可多刺激左腿,並在腰部放一個暖水袋效果會更好。
有月經不調現象者可按摩水道穴,位置在下腹部,當臍中下4寸,中極旁開3寸;按壓到局部酸脹感,助調經理氣,升提下陷功能。

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在中、晚餐時,自己在家煮冬瓜薏仁湯,不僅熱量低、且兼具養顏美容,瀝水消水腫的效果。
冬天體內容易累積濕氣,尤其飲食不節制加上作息不正常,或是坐太久等,都容易導致體內受濕邪侵襲,造成虛胖、水腫等困擾。
 
除了多多運動幫助身體循環代謝,在飲食方面也要多注意,建議可以選擇低卡又養顏瀝水的冬瓜薏仁湯,當作每天主餐的湯品食用。關於冬瓜與薏仁的好處,分別簡述如下:
冬瓜:冬瓜性甘平清熱、養胃生津,能主治小腹水脹,利小便,止渴。醫學研究也指出,有腎臟炎、心臟病、肝硬化、腹膜炎等患者,大多有腹水的症狀,有小便不順暢之困擾,此時可用冬瓜治療,一旦小便順暢,腹水即消。
薏仁:根據神農本草經記載,薏仁為上品,味乾,微寒,服用之後不但能清熱美白,也有治風濕的作用,且對健脾補胃、滋補利尿、消水腫等都有很好的療效。
 
【材料】
薏仁約1個普通飯碗、半邊冬瓜、薑片約3~5片。
【作法】

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冬天天氣乾燥又寒冷,是皮膚是很大的殺手,上班族更是皮膚乾燥的首要危險群,由於長時間待在室內受暖氣影響,又容易忽略水分補充,皮膚散失水份的速度也因此更快速,想要維持水嫩的好肌膚,首要關鍵步驟就在於選對時機補充水分,一次約300~350c.c的量,適時補充,就能達到肌膚保濕的最佳效果。

喝水選對時機,就能隨時保持水嫩肌膚。
 
第1~2杯水(7:00-9:00):蜂蜜水/溫水
早上起床後可以用溫水或冷開水加入蜂蜜做成蜂蜜水,蜂蜜能有效減少皮膚色素沉澱,防止皮膚乾燥,使皮膚柔嫩白皙,接著第2杯可以喝溫水,喚醒全身代謝機能,也有排毒的功效、促進代謝,讓精神更好。
第3~4杯水(9:00~12:30)淡鹽水/溫水
上班後,先喝杯溫水解渴,早餐的奶茶或是咖啡偶爾可以喝,但別讓整個早上的水份來源就只有飲料,因此一到辦公室就可先倒杯溫開水隨時補充。也可以在辦公室擺一台保濕器,或是自行準備臉部使用的保濕噴霧。中午過後,吃完飯可以喝杯加鹽的溫開水,不僅能利用鹽分清理腸道與消炎,也能順便降低口中飯後的細菌。
第5~6杯水(15:30~17:30)茶飲/溫水
下午容易精神不濟,這時可以喝杯無糖的茶來提神,茶葉中的多酚物質是很好的天然抗氧化劑,對於長時間盯著電腦的上班族來說,也有減低輻射傷害的效果。接近下班的5、6點之際,可以再喝杯溫水,讓皮膚維持一定的濕度,可以加上塗抹保濕乳液、護唇膏等加強鎖水功效。
第7~8杯水(20:00~21:00)溫水/牛奶

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傍晚時分是運動的好時機,這時候曬曬陽光也能促進體內礦物質的吸收。

1. 刷牙的最佳時機:飯後半小時
最佳時刻在吃飽飯約30分鐘時,且不只早晚,最好中午吃完飯也要記得刷牙,才能有效減少牙齒上附著的細菌數量。
2. 洗澡的最佳時機:就寢前90分鐘
熱水澡(約35~45℃)能使全身肌肉、關節放鬆,促進血液循環,但體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響睡眠質量,因此在睡前90分鐘洗正好能讓體溫降到最適宜睡眠溫度。
3. 飲茶的最佳時機:飯後1小時
茶葉有許多有益人體健康的物質,但茶葉中含有鞣酸和茶鹼,這兩種物質都會影響人體對食物的消化。鞣酸會與食物中的蛋白質產生凝固作用,形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物;建議吃飽後一小時再喝茶,而貧血的人也應避免長期喝茶。
4. 喝牛奶的最佳時機:睡前
牛奶有充足的鈣,而老人家常睡不好、淺眠,牛奶中的鈣值可以幫助抑制腦神經的異常興奮,達到安神助眠的功效;為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物,如黃豆、豆腐等,但豆奶的效果並不好,因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
5. 吃水果的最佳時機:飯前1小時

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1.去皮:
農藥大多殘留於蔬果表面,除去外皮就已大大減少接觸到農藥的機會。除去外皮之前,蔬果要清洗過。所以即使是去皮吃的水果,如柑橘、香蕉、荔枝、奇異果等,還是要清洗過再食用,雙手才不會沾染到外皮殘留的藥劑,將農藥吃下肚。

2. 室溫揮發:
蔬果表面的農藥因曝露在空氣中,也會與空氣中的氧結合,產生氧化反應,加速農藥的分解,但台灣平均溫度較高,只要放於室溫下通風處2~3天即可。

3.
水洗:
蔬果食用前都應以「浸泡、流動、刷洗、切除」四原則好好清洗,也就是先浸泡,再以流動小水沖洗(15~20分鐘),再開大水並用軟毛刷洗,最後去切除蒂頭與根部。

4.
高溫加熱:
汆燙後的菜湯不要喝,高溫除了有殺菌的功效外,多數農藥會被揮發、分解掉,且加熱時最好打開鍋蓋,讓農藥隨著蒸氣揮發。如果不清楚蔬果來源、食前處理等程序,是不鼓勵食用生菜沙拉的。

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網路上盛傳用洋蔥泡紅酒的西方保健法,訴求可膽固醇和血脂含量,進而保護心血管。中醫師表示,依照食材原理,此配方確實有助於養生,但民眾仍應避免飲酒過量,每天應以50c.c.為限。

 
洋蔥的營養價值高,豐富的纖維可幫助腸胃蠕動和調節腸道好壞菌比例;硫化物是抗氧化物質,可以降低血膽固醇;前列腺素A是種血管擴張劑,可降低血壓,增加人體外周血管和心臟冠狀動脈的血流量,預防血栓;微量元素硒可消除體內自由基,強化細胞活力和代謝能力。
至於紅酒,則因含有前青花素、單寧等酚類物質,被視為抗氧化、防止心血管疾病和降低膽固醇的健康養生飲品。
 
據傳許多法國人喜歡將紫色洋蔥切絲,搭配紅酒喝,作為日常養生方式。另外,也有人會洋蔥浸泡葡萄酒,每天喝一點,長期下來就能改善血液循環、降低血壓和血糖,並減少心血管疾病的發作風險。
中醫師表示,洋蔥和紅酒對心血管都有保護作用,晚間或睡前喝比早上效果更好,但飲用時應避免過量,每人每天應以30至50c.c.為上限,且患有高血壓和肝臟疾病者應減少攝取量。
 
此外,在製作洋蔥泡紅酒時,應記得將洗淨後的洋蔥曬一下太陽以減少水分,避免加入紅酒後出現酒精濃度下降,進而出現容易變質和發霉的問題;洋蔥紅酒泡製完成,需先將酒渣過濾乾淨再常溫保存,以免變質。
 

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飼養期21個月的熟齡蛋雞(俗稱老母雞),因其飼養期長,因此脂肪少、蛋白質成分也較高,是用以燉煮雞湯較好的選擇。

根據本草綱目記載,老母雞湯是非常好的食療選擇,具有驅寒、暖胃、平肝、補腎、養顏美容、強身健脾等效果;營養學也發現,老母雞含有豐富的蛋白質、膠質、鈣質,是一種非常好的雞湯來源,可以滋陰補血。
對於沒有時間燉煮雞湯的人,建議也可考慮選擇以老母雞做成的滴雞精替代,因其保留全雞精華、去除脂肪與膽固醇,加上製造技術的進步,也是一項不錯的進補選擇。
~出處:優活健康網~

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雖然手法難以規範,但同樣都遵守持久、有力、均勻、柔和等原則。

根據手法的動作形態,推拿手法可歸納成為擺動類、摩擦類、振動類、擠壓類、叩擊類、運動關節類等六種手法。
 
中醫傷科推拿具有安全性高、較少副作用、簡單方便等好處,然而,雖然推拿的優點相當多,適用範圍也相當廣泛,但絕非適合所有的疾病,而且手法運用不當的話,很容易造成韌帶、骨骼遭受到進一步傷害,因此,為避免發生憾事,患者最好經過中醫師診斷、檢查後,再決定是否接受推拿治療。
 
在治療過程中,有些地方疏忽不得,譬如有嚴重骨質疏鬆患者在俯臥的時候,這種姿勢容易對肋骨造成過重的負擔,這時候如果再施以重力指壓,後果將難以想像,所以患有嚴重骨質疏鬆的患者不適合接受推拿。
~出處:台灣新生報~

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3
1. 不用吃的:坊間的保健類食品,沒有證據顯示對於失眠有效,而且那些內代謝的物質可能傷身、帶來副作用。

2. 不用喝酒:醉了不代表好睡,且長期使用會有依賴感,因為酒精半衰期短,中途醒過來的次數也會增加,反而干擾睡眠,還會增加肝臟負荷。
3. 不用花大錢:有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅,即使沒效果、也對人體沒有傷害,但由於價格不斐,無謂傷荷包。
 
助眠4要領
1. 睡前安排放鬆的事情:讓身體被提醒「準備要休息了」。比如睡前1小時去洗澡,之後稍微喝一點牛奶、聽輕鬆音樂,讓身體漸漸放鬆,以最從容的心情就寢。
2. 以呼吸做放鬆訓練:可多做「腹式呼吸法」,這種深呼吸能幫助身體放鬆,緩和情緒會比較容易入眠。
3. 規律生理時鐘:養成每天固定時間就寢、固定時間起床的習慣,身體會適應這樣的節奏,懂得何時該休息了。
4. 微暗的光線:有些人床頭燈過亮或,這些光源進入眼睛之後,會干擾大腦中褪黑激素的分泌量,使人的睡意變弱,因此房間光線最好暗一點,才容易入眠。

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補虛可多吃紅色或紫色的水果,有利於補養心脾,這些食物包括龍眼肉、柿子、木瓜、紅棗、葡萄、荔枝、蘋果、甘蔗、番茄、核桃、菠菜等皆是;也可多吃雞蛋、瘦肉、奶類製品等食物,對於惡性貧血的預防保健有幫助。

 
紅鳳菜、黑芝麻、牛蒡根、蓮藕、菠菜、茄子、芥菜等蔬菜,有助於造新血、活血化瘀,可以多吃一些;如果是葉酸缺乏引發的貧血現象,可補充動物的肝、扁豆、地瓜葉、蘆筍、檸檬、香蕉、甜瓜等。
 
有些食物雖不能直接補血或造血,但有輔助作用,如柑橘類水果就能夠間接幫助人體補血或造血,因此,也可以適當地攝取這些水果。
~出處:台灣新生報~

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【保持正確姿勢】
久坐容易引起腰椎及背部肌肉的過度負擔,亦會導致頸肩肌肉僵硬痠痛。
提醒大家應先慎選桌椅並調整坐姿,坐墊軟硬適中,並於椅背背後擺放靠墊來支撐腰部,桌椅高度則以膝蓋成90度時,雙腳可穩踏地面,手臂自然下垂時,手肘能約呈90度放置桌面為佳。最適當姿勢是將身體平貼椅背,挺直上身往前傾,頭頸平視前方,建議最好每間隔一段時間,就起身做些伸展操,讓肌肉得到適當舒緩,才能有效避免痠痛困擾。
 
【熱敷肩井穴、腰陽關穴緩解痠痛】
很多人誤以為痠痛就該減少活動,事實正巧相反。
適當運動不但可改善血液循環,以代謝已累積的肌酸,也能藉由牽拉肌肉來放鬆緊繃的肌群,緩解因肌肉緊蹦造成的不適。
除了運動外,並可藉茶飲、穴位刺激來改善症狀。在寒冷日子中,就屬熱敷能得到最好療效,建議可用毛巾熱敷於第七頸椎與肩峰端中點的肩井穴、第四腰椎兩側的腰陽關穴以有效改善腰背痠痛,毛巾溫度約為40~45度微感溫熱為佳,每次10~15分鐘,1天敷3~4次。
另外,還可利用桂枝、白芍藥、葛根各3錢,生薑、甘草各2錢及大棗3枚熬煮成茶湯服用,此方具有溫通經脈、活絡氣血、緩解痠痛的功效,尤其在寒冬具有更好療效。

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配戴牙齒矯正器、嚴重蛀牙,或是牙周病患者,因為牙齒容易敏感,在冷颼颼的冬季,不僅常在刷牙碰到冷水那刻難免一陣痠痛,更可能連風吹,或者整天待在冷空氣環境下,牙齒痠痛情形都會持續不減。

最方便且最能立竿見影的方式就是不斷喝溫開水,幫助牙齒保暖!
天氣變冷,敏感性牙齒接觸冷水,甚至呼吸低溫空氣,都會刺激牙髓神經而痠痛。這時,既快速又方便的方法就是不斷喝溫開水,主要目的是幫助牙齒保暖,不受冷空氣刺激。

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排汗就是最好的皮膚排毒法,但是光有汗水是不夠的!我們的體內毒素很大一部分是以脂溶性型態存在,必須要能排出油汗,以下方法,教你徹底掃除過多油汗。以運動來說,韻律舞、健走、跑步、爬山等活動均有助排汗。

利用環境的改變,如蒸氣浴、三溫暖、泡澡等等方式,也能有效排出臭汗。若是處在類似蒸氣浴的濕熱環境,便能促進皮脂分泌;如果是乾燥的環境例如烤箱,則會加強汗液的排放。
 
一般跑步完要是無法馬上沖澡,至少要用毛巾沾水將全身擦拭乾淨,避免已經排出的毒素又被皮膚再吸收。
另外,每次流汗排毒後務必要記得補充適量的水分與電解質。
 
皮膚是身體面積最大的器官,因此一旦老化,外表就很容易顯現出來。
皮膚的六種重要的功能,包括:
1. 包裹身體,防止體內水分流失及外界水份的滲入,阻擋紫外線深入皮層。
2. 分泌皮脂與汗腺液,在表皮層形成弱酸性以保護油脂,抵抗細菌的侵入。

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許多人認為坐月子的產婦,飲食該好好補一補,當心補錯了反而傷身。
營養攝取應強調均衡,不過可多補充鐵質,預防失血過多造成貧血問題;然而,要避免吃含酒精、麻油、人參以及辛辣刺激性食物,因此麻油雞並不適合坐月子吃。

 
坐月子時要多補充富含維生素和纖維素的綠色蔬菜、菠菜、芥藍菜等:此外,生產時經歷失血,因此也建議補充含鐵質的食物,包含綠色蔬菜、豬肝、腰子、紅菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。
不建議攝取含酒精、辛辣刺激性食物,以免影響傷口以及子宮收縮;也不宜服用人參和麻油,以免影響受損血管的癒合,可能導致流血不止。因此,對於一般人來說是補品的麻油雞,坐月子的產婦不建議服用,特別是產後第一周內。
 
坐月子期間,產婦最重要的任務就是哺乳,產婦除了注意營養均衡、讓母乳也同樣營養,同時應增加湯類與水分的攝取。
~出處:華人健康網~

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中醫認為,冬三月謂之閉藏,宜早臥晚起以待陽光,如果民眾要順應冬氣變化來調整身體狀態,這時候養生宜養腎,這樣就可以順應冬季的養藏之道。冬養生,宜藏不宜瀉。

冬養藏就是順應冬天的藏伏趨勢,以便調整人體的五臟,讓人體各個臟腑經過長時間的運作之後,可以逐漸進入休整的狀態,因此,要順應自然之勢,冬天養藏宜養腎,這是因為冬天氣候寒冷,寒氣往往通於腎,所以養生宜養腎。
 
傳統中醫認為,腎能藏精,如果在冬天沒有藏精的話,到了春天就容易生病,這就是中醫常說的「冬不藏精,春必病溫。」不過,要怎麼做,才能夠養腎藏精?可以多吃一些黑色食物如黑豆、黑木耳、黑芝麻等,平常要適度喝水、妥善控制高血糖、高血脂、高血壓。
 
平常還可以用熱水泡腳、喝熱牛奶或紅糖薑茶,以及外出佩戴帽子、圍巾等保暖衣物,以避免受涼後感冒生病。冬天也有一些養生茶飲可以飲用,譬如首烏枸杞茶,這種養生茶飲能益肝滋腎、去風明目、強筋骨、添精髓,只要民眾將何首烏、枸杞加水煮沸後即可飲用。
~出處:台灣新生報~
 
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大掃除最好多人一起進行,避免搬重物引起肌肉拉傷關節滑脫。
 
無論掃地或使用吸塵器,腰桿都應儘量打直,做低位處清掃及重物搬運時,要彎曲膝蓋、挺腰,減少腰部負擔。而擦地板時,更要避免採取雙膝跪地,雖然很多人迷信要手拿抹布地板一吋吋擦才覺得乾淨,但是脆地擦地很容易磨損膝關節,尤其若膝關節已經發生退化性關節炎的患者更要小心,最好用拖地方式代替。
 
如果需要搬動重的沙發、櫃子等重物搬運,一定要量力而為,要以多人協助為原則,而且打掃時要適度休息間隔,不要讓肌肉過度疲憊,就可以避免增加肌肉扭拉傷或緊繃的風險。
 
避免打掃完就腰痠背痛不能動,一定要注意打掃時身體出現的警訊,只要感覺肌肉有痠痛緊繃感覺出現,就應立即休息,並且適度地熱敷,但不要大力按摩推拿痠痛的部位,否則反而會造成肌肉發炎反應,痠痛更嚴重。
打掃後建議可以用熱水泡腳,減少疲勞感、讓身心輕鬆愉快,當然,水不能太燙,溫度要控制在45度跟50度之間,泡10~20分鐘,+老薑+米酒效果更好~~
 
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泡湯每10分鐘就要起身休息,最久不可超過15分鐘,過程中若有頭暈等不適情形,就應離開池水,將身體平躺、雙腳抬高,讓血液回流至腦部。

 
泡湯前應先考量自身狀況,若患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病,以及血友病患、皮膚敏感度差、飽餐、空腹者,都不適合入浴,民眾要進入浴池泡湯前,需將身體徹底清洗乾淨,在泡湯過程中需注意水分補充,眼睛避免接觸池水,若有任何不適,應立即離池並通知服務人員。
 
泡溫泉時因只泡頸部以下,可能導致身體、四肢血管過於擴張,造成腦部血流不足,輕者會產生頭暈不適等症狀,嚴重者恐怕引發缺血型腦中風。加上冬天血管易收縮,是腦中風的好發季節,提醒有高血壓等心血管病史者,泡湯時要注意時間。
 
也可用熱水泡腳,讓血管擴張、增加血液循環,刺激腳底的穴位,能夠減輕失眠跟靜脈曲張的困擾,幫助入睡、減少疲勞感、養顏美容、幫助維持消化道機能、使排便順暢、調整體質、讓身心輕鬆愉快、調節生理機能、促進新陳代謝、增加免疫力,當然,水不能太燙,溫度要控制在45度跟50度之間,泡10~20分鐘,+老薑+米酒效果更好~~

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鹽茶:茶葉3克,食鹽1克,開水沖泡7分鐘可飲用,每天4-6次,可明目消炎、化痰降火。適用於感冒咳嗽、火眼、牙痛等症。

薑茶:茶葉7克,生薑10片,將去皮的薑片與茶葉煮成汁,飯後飲服,可發汗解表,溫肺止咳,對於流感、傷寒、咳嗽頗有療效。

醋茶:茶葉3克,陳醋1克,先將茶葉用開水沖泡5分鐘,濾去茶葉,加陳醋,日服3次,有和胃止痢、散淤之效。可治療牙痛、痢疾、小兒蛔蟲腹痛等症。
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1頭部保暖:醫學研究發現,靜止狀態不戴帽的人,在環境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時散失總熱量占60%。此外,天氣寒冷令血管收縮,人們就會出現頭痛頭暈的症狀,對於腦血管病人來說,很容易誘發腦血管病。由此可見,頭部保暖非常重要。

2胸腹保暖:老話常說在冬天裡戴個圍脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之後,易折傷體內陽氣,從而引發心臟病的發作。此外,還可以誘發胃腸病的發生,所以,胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

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腳保暖腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染,因此,嚴寒腳部的保暖尤應加強。晚間臨睡前以熱水燙腳,搓腳心湧泉穴,以保持末梢血液循環良好,利於保健。對有凍傷史者,可用蔥須加花椒或者老薑粉的熱水洗燙腳。
 
4背要保暖背為腎脈所居,感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖,不僅可防感冒、固腎強腰,而且可防舊病復發、加重。因此,冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜,保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

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